طريقة طبخ كوب مطبوخ الأرز البني

صحي، رقيق، جوز، ريسيب:-

1. هل أنت عائلة الذي يحب سريعة، لذيذ، ولكن ليس صحيحا نسخة من الأصلي ساندويتش قذرة جو؟ لقد حصلت على بديل عظيم بالنسبة لك ولعائلتك: صحي الفوضى الفوضى! قم بتبديل هذه الوصفة كل أسبوع للحصول على بدائل مختلفة باستخدام قشرة البيتزا الكاملة من الحبوب بدلا من الكعك، أو من خلال خدمة فطيرة الفطائر على الأرز البني على البخار أو التوت القمح أو المعكرونة الكاملة من الحبوب. مهما كنت تخدمه، عائلتك سوف الحب هذه الوصفة تنظيف.

تعليمات وصفة لمدة 4 السندويشات فوضوي جو (وصفة مزدوجة أو ثلاثية لأكثر):

مكونات:

1 كوب مطبوخ الأرز البني أو التوت القمح1 رطل تركيا الديك الرومي، والدجاج، أو لحم البقر*****************************************¼ كوب صلصة الفلفل الحار، الصوديوم منخفضة1 ملعقة كبيرة الخل الأبيض (استخدام رايس النبيذ الخل لطعم أحلى)1 ملعقة كبيرة ورسسترشاير صلصة، الصوديوم منخفضة1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا، الصوديوم منخفضة4 ملعقة طعام معجون الطماطم، الصوديوم منخفضة*****************************************1 ملعقة كبيرة أوريغانو المجففة1 ملعقة صغيرة من الريحان المجففة1 ½ ملاعق صغيرة مسحوق الفلفل الحار الظلام1 ملعقة صغيرة مجففة الكمون½ ملعقة صغيرة جديدة ملح البحر متصدع½ ملعقة صغيرة جديدة متصدع الفلفل الأسود*****************************************1 ملعقة كبيرة زيت بذور العنب أو زيت الزيتون البكر الممتاز¼ كوب مفروم البصل الحلو¼ كوب الكرفس، المفروم ناعما1 كبير الثوم القرنفل، المبشور2 البصل الأخضر، الجزء الأخضر فقط، المفروم*****************************************4 كبيرة من الحبوب الكاملة همبرغر الحبوب، وتقسيمها المحمص قليلا2، البندورة2 كوب تمزيقه الخس

الاتجاهات:

1. 1. الجمع بين صلصة الفلفل الحار وصلصة ورسسترشاير والخل ومعجون الطماطم والتوابل والريحان وأوريغانو في وعاء خلط صغير. تخلط حتى تدمج جيدا وتضع وعاء جانبا.
2. 2. في مقلاة، زيت الحرارة على حرارة متوسطة لمدة دقيقة واحدة. إضافة البصل والكرفس، و soteé لمدة 4 دقائق. أضف الثوم المبشور و sauté لمدة دقيقتين إضافيتين.
3. 3. أضيفي اللحم أو الدواجن إلى مقلاة بالخضار. براون اللحوم لمدة 5-7 دقائق في عموم على حرارة متوسطة. استنزاف أي زيت الذي يجمع في مقلاة.
4. .4 أضف خليط التوابل إلى المقلاة باللحوم المشوية. إعطاء المزيج بضع يثير لدمج قليلا.
5. .5 أضيفي خضار البصل الأخضر المفروم والأرز البني المطبوخ (أو التوت القمح) إلى خليط اللحم، ثم طيها بلطف، وخلط جيدا. إذا كان خليط اللحوم سميكة جدا، إضافة 2 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ والجمع بين جيدا.
6. 6. ضع الشريحة السفلية من الكعك المحمص بالكامل على طبق. إضافة حوالي 1 كوب مزيج فوضوي جو إلى الكعكة. قم بتذويب خليط اللحم مع الخس الممزوق والطماطم المكعبات. تغطية مع أعلى كعكة المحمص، والتمتع به!

* وصفة واحدة يجعل 4 (1 شطيرة) حصص.

* هذه الوصفة يتجمد جيدا. تجميد في أكياس الفريزر أو حاويات محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى 3 أشهر. يمكنك أيضا تجميد الكعك الحبوب الكاملة